豚肉の塩麹ガーリック焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉の塩麹ガーリック焼きエネルギー200 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
143
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
143
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン20.0 g
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ズッキーニ1/6本 (31 g)
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トマト2/3個 (100 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
ミント0.1 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
酢15.0 g
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醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
