簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
138
mg
リン
649
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
138
mg
リン
649
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ししゃも56 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
