鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
もちもち里いものお月見だんごエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
