ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
118.7
g
糖質
109.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
20.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
118.7
g
糖質
109.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
20.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
