キャベツとチキンのアジアン炒め + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
448
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
448
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.6 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
