サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
71
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
71
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白味噌5.0 g
-
コンソメスープの素0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
