さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
デザート
お豆腐とヨーグルトのレアチーズ風ムースエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト(水切り後)35.0 g
-
卵黄1/4個 (4.0 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切り後)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
