鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2枚 (110 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.9 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
