鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クコの実1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
