とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
