大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
