いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
