お赤飯 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
小豆またはささげ15.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
もち米88 g
-
ごま塩0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
