塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
209
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
209
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
