塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3561
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3561
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
A醤油10.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
Bかつおだし汁230.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
