カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
