厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
146
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
146
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
