ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
セロリとプチトマトのフレッシュジュースエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)13個 (130 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
レモン汁(好みで)2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ(好みで)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
