あさりのトマトパスタ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
138
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
138
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
エダムチーズ5.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
薄力粉26.0 g
-
サラダ油3.3 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
