鮭とほうれんそうの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
123
mg
リン
496
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
123
mg
リン
496
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
