麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
37.1
g
炭水化物
42.1
g
糖質
33.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
185
mg
リン
733
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
12.33
g
多価不飽和脂肪酸
11.94
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
37.1
g
炭水化物
42.1
g
糖質
33.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
185
mg
リン
733
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
12.33
g
多価不飽和脂肪酸
11.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (180 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
