しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
