鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
チンゲン菜71 g
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にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
