タラと蕪のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラと蕪のおろし煮エネルギー124 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
113
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3733
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
113
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3733
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁200.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
みりん9.0 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
