温泉卵 + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/3本 (0.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
