こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
