豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
