お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
