ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)15.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
醤油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
