めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとベーコンの炒めものエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
496
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
496
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
