圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリフラワーのクリーム煮エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
496
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
496
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カリフラワー160 g
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
辛子0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
