野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
