麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
