サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリと干しえびのピリ辛炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
干しえび1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
