りんご入りフルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
146
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
146
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
