金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
103.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
164
mg
リン
552
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
103.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
164
mg
リン
552
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
塩昆布2.0 g
-
切り昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
