サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
