ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
150
mg
リン
368
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
150
mg
リン
368
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
