ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 1040kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 66.8g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 129.1g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 1040kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 66.8g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 129.1g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1040
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
66.8
g
脂質
34.2
g
炭水化物
129.1
g
糖質
112.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2075
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
204
mg
リン
792
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
586
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
エネルギー
1040
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
66.8
g
脂質
34.2
g
炭水化物
129.1
g
糖質
112.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2075
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
204
mg
リン
792
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
586
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
