肉味噌豆腐 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
