やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
