牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
