ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
126
mg
リン
413
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
126
mg
リン
413
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
