鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.3 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
