じゃがいものゆかりマヨネーズ和え + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
