めちゃ旨 豚もやしスープ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
