たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
