ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
164
mg
リン
532
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
164
mg
リン
532
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
