こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
117
mg
リン
316
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
117
mg
リン
316
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢12.5 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
