木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
130
mg
リン
272
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
130
mg
リン
272
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
薄口醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
